Gl?cksmanagement ist ein strategischer Ansatz, um das Leben zu bekommen, das du dir w?nscht. Denn in der Tat erfordert Gl?ck ein hohes Ma? an Konzentration und Anstrengung und kommt nicht von alleine. Ich stelle im Folgenden einige bew?hrte psychologische Strategien vor und erkl?re, warum sie funktionieren, wenn man sich die M?he macht. Achte einfach auf bestimmte stimmungsaufhellende Techniken und wende diese “Gl?ckstechniken” regelm??ig an, um den Grad des Gl?cks in deinem Leben zu erh?hen.
Die Genetik hat viel mit dem Gl?ck zu tun. Manche Menschen werden mit hohen Gl?cks-Sollwerten geboren. Diese Werte sind vergleichbar mit den Werten f?r eine bestimmte Ern?hrung: Manche Menschen k?nnen kiloweise essen, ohne ein Pfund zuzunehmen, w?hrend andere schon beim Anschauen von Kuchen zunehmen. In ?hnlicher Weise f?hlen sich Menschen mit hohen Gl?cks-Sollwerten nat?rlich zufriedener als andere und sind zufriedener – gl?cklicher – mit ihrem Leben und der Welt um sie herum. Du kannst deine Gene nicht ?ndern. Wenn du Pech hast und einen relativ niedrigen Gl?cks-Sollwert hast, wirst du dich eher ungl?cklich als gl?cklich f?hlen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Gl?cksfaktoren nur 50 % des Gesamtgl?cks ausmachen. Weitere 10 % werden durch die Lebensumst?nde bestimmt – reich oder arm, gesund oder ungesund, dick oder d?nn, geliebt oder ungeliebt, gl?cklich oder ungl?cklich – aber die restlichen 40 % werden direkt vom Einzelnen bestimmt! Das Ziel, gl?cklicher zu werden, ist jedoch kein geringes Unterfangen und erfordert Anstrengung und Engagement.
Die Menschen haben es also selbst in der Hand, ihr Gl?ck erheblich zu verbessern, indem sie sich bewusst bem?hen, gl?cklich und nicht ungl?cklich zu sein. Dazu ist es erforderlich, die Gewohnheiten und Einstellungen gl?cklicher Menschen zu entwickeln und – wenn n?tig – dein Denken und Verhalten zu ?ndern. Letztlich entscheidest du selbst, ob du gl?cklich sein willst. Gl?ck kann man mit grundlegenden, wissenschaftlich bewiesenen Konzepten herbeif?hren, aber es ist mit gro?en Anstrengungen verbunden. Es ist nicht einfach, sein Denken, seine Einstellungen und sein Verhalten zu ?ndern, aber das Ergebnis k?nnte lebenslanges Gl?ck sein. Das Streben nach Gl?ck erfordert Arbeit und Management, aber bedenke, dass diese “Gl?cksarbeit” und das Gl?cksmanagement die lohnendste Arbeit sein kann, die du je tun wirst.
Aktivit?ten des Gl?cksmanagements
Das Erreichen von Gl?ck ist kein Geheimnis. Es geht darum, regelm??ig einfache, neue Dinge zu tun und sie zur Gewohnheit zu machen. Diese Aktivit?ten werden dich gl?cklicher machen – so einfach ist das. Nat?rlich ist es nicht einfach, neue Aktivit?ten in deinen Tagesablauf aufzunehmen. Wenn du aber bereit bist, dir die M?he zu machen, solltest du die folgenden Ma?nahmen des Gl?cksmanagements ergreifen, um gl?cklicher zu werden. Du musst nicht alle Schritte ausf?hren; w?hle einige aus und probiere sie aus. Wenn sie nicht funktionieren, versuche andere. W?hle Aktivit?ten, die am besten zu dir und deinem Lebensstil passen.
Werde zielorientiert – Menschen, die sich stark f?r Ziele engagieren, engagieren sich im Leben. Die Ziele m?ssen sinnvoll, erreichbar und wirklich erf?llend sein. Sind es deine? Viele Menschen setzen sich das Ziel, reich zu werden oder ihr ?u?eres zu verbessern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Reichtum oder Sch?nheit keine Garantie f?r Gl?ck sind. Tats?chlich k?nnen solche “extrinsischen Ziele” den wichtigeren “intrinsischen Zielen”, die wirklich gl?cklich machen, im Weg stehen. Diese unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Ein Leben ohne Ziele ist leer. Engagiere dich mit ganzem Herzen f?r deine Ziele. Und befreie dich von unn?tigem Ballast (siehe Daniel G?rs Blog Artikel Seele entr?mpeln und Ballast abwerfen)
Dankbar sein – Das wirksame Gegenmittel gegen Negativit?t bei schlechten Lebenserfahrungen ist eine “dankbare Haltung” bei guten Erfahrungen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Dinge zu sch?tzen wissen, ein starkes Gef?hl der Zufriedenheit empfinden und optimistischer sind. Sie sind also viel gl?cklicher. Um dein Gef?hl der Dankbarkeit zu st?rken, solltest du ein “Dankbarkeitstagebuch” f?hren, in dem du Dinge aufschreibst, f?r die du dankbar bist.
Optimistisch bleiben – Wenn du pessimistisch bist, ist es fast unm?glich, sich gl?cklich zu f?hlen. Alles wird durch eine dunkle, negative Einstellung gefiltert und entsprechend gef?rbt. Sei stattdessen optimistisch, was das Leben angeht. Arbeite daran, deine Bew?ltigungsf?higkeiten zu verbessern, damit du dich energiegeladener und zielorientierter f?hlst. Um optimistischer zu sein, schreibe dir auf, wie du dir dein Leben vorstellst, wenn alles gut l?uft. Diese Visualisierungs?bung hilft dir, deine “optimistischen Muskeln” zu aktivieren.
Nicht zu viel nachdenken – Wenn du dir st?ndig Sorgen ?ber Probleme machst (“selbstfokussiertes Gr?beln”), wie ein Hund, der an einem Knochen nagt, f?hlst du dich schlecht, traurig und deprimiert. Dieser Trott ist in hohem Ma?e selbstzerst?rerisch. Dasselbe gilt f?r den st?ndigen negativen Vergleich mit anderen. Um diese sch?dliche schlechte Angewohnheit zu durchbrechen, solltest du ihr nicht nachgeben. Konzentriere dich stattdessen auf etwas, das dir Spa? macht, wie Sport oder einen Film.
Bleibe k?rperlich und geistig fit – Wenn du nicht meditierst, solltest du es tun. Meditation ist die “Kultivierung der Aufmerksamkeit”. Eine Zeit der Meditation ist eine geduldige, nicht strebende Zeit, in der du die Dinge losl?sst, dich von deinem gewohnten Denken l?st und aufh?rst, deine gewohnten Urteile ?ber alles zu f?llen. Treibst du Sport? Bewegung ist eine der besten M?glichkeiten, sich sofort gut zu f?hlen. Verh?ltst du sich wie ein gl?cklicher Mensch? Du kannst dir selbst ein gl?ckliches Gef?hl vorgaukeln, wenn du l?chelst und lachst. Es ist schwer, traurig zu sein, wenn man l?chelt.
Stressmanagement: Lerne, mit Stress umzugehen – Stress ist universell und kann durch eine Vielzahl von Problemen ausgel?st werden.Du kannst nicht gl?cklich werden, wenn du nicht wei?t, wie du mit Stress umgehen kannst. Gehe deine Probleme an, indem du dich auf die Suche nach L?sungen konzentrierst. Gehe die Dinge Schritt f?r Schritt an. Entwickle eine Strategie und einen Aktionsplan. Hole dir Rat. Wenn der Stress emotional und nicht situativ bedingt ist, tue etwas, das dir ein gutes Gef?hl gibt. Mache eine Wanderung. H?re beruhigende Musik. Besuche einen Freund. ?ber den Stress zu schreiben, kann helfen, ihn zu lindern.
Achtsamkeit: Nutze den Augenblick – Lebst du in der Zukunft und planst, wie sch?n es sein wird, wenn du reich wirst, abnimmst, deine gro?e Liebe heiratest oder einen besseren Job bekommst? Oder lebst du in der Vergangenheit und bereust, was du getan oder nicht getan hast? Warum lebst du nicht in der alles entscheidenden Gegenwart? Denke dar?ber nach: Die Gegenwart ist wirklich alles, was du hast. Die beste Art, in der Gegenwart zu leben, ist, sich auf die aktuellen Aktivit?ten zu konzentrieren. Wie der Psychologe William James schrieb: “Meine Erfahrung ist das, womit ich mich einverstanden erkl?re”. Achte auf dein Leben. Mache dir jeden Moment in deinem Leben sinnvoll. Verschwende nicht eine Minute.
Sei freudig – Genie?t du dein Leben und freust du dich ?ber jede Minute? Wenn nicht, warum nicht? Mit der richtigen Einstellung kann selbst das Allt?gliche exquisit sein. Das Fr?hst?ck kann zu einer gl?cklichen Erfahrung werden, wenn du es zu einer solchen machst. Das Gleiche gilt f?r das Zubettgehen und das Einschlafen. Nutze deine Vorstellungskraft, um dein Leben zu bereichern. Erinnere dich an wunderbare Erlebnisse aus der Vergangenheit. Mache sie in deiner Vorstellung wieder real. Untersuchungen haben ergeben, dass fast jeder dritte Mensch durch “positives Erinnern” eine wertvolle Perspektive f?r aktuelle Herausforderungen gewinnt.
Sei freundlich – Ein Gl?cksgeheimnis ist, freundlich zu sein. Wenn du dich bem?hst, freundlich zu sein, f?hlst du dich gut und beseitigst negative Gef?hle wie Schuldgef?hle und emotionalen Kummer. Wenn du freundlich bist, l?st das sofort eine positive Einstellung aus. Eine M?glichkeit, Freundlichkeit zu ?ben, besteht darin, sich ehrenamtlich zu engagieren – es gibt kaum eine lohnendere M?glichkeit, seine Zeit zu verbringen.
Verzeihe anderen – Oft enthalten alte Spr?che die meiste Wahrheit und sind daher immer noch zeitgem??. “Vergeben und vergessen” ist eine solche Maxime. Psychologen best?tigen, dass Menschen, die an Wut, Groll und Feindseligkeit festhalten, sich sowohl emotional als auch k?rperlich schaden. Nat?rlich ist es nicht leicht, jemandem zu vergeben, der einem Unrecht getan hat. Eine M?glichkeit, es zu versuchen, besteht darin, einen Vergebungsbrief an die betreffende Person zu schreiben. Beschreibe genau, wie die Person dir Unrecht getan hat. Verzeihe ihm oder ihr dann schriftlich. Du musst den Brief nicht abschicken. Was z?hlt, ist, dass du die verletzenden Gef?hle loswirst. Wenn du das tust, kannst du dich von ihnen befreien.
Werde sozial – Psychologen sind sich einig, dass das Bed?rfnis nach sozialer Einbindung eine der st?rksten Triebfedern eines jeden Menschen ist. Man muss sozial sein, um gl?cklich zu sein, also nimm dir Zeit f?r andere.
Dauerhaft gl?cklich sein
Jeder kann vor?bergehend gl?cklich sein. Die Herausforderung besteht darin, dieses Gl?cksgef?hl lebenslang aufrechtzuerhalten. Wenn man verstehst, was Gl?ck ist und wie Gl?cksstrategien helfen k?nnen, es zu erreichen, steigen die Chancen, dauerhaft gl?cklich zu sein. Gl?ck ist weitgehend eine Geisteshaltung. Setze folgende f?nf Gl?cksstrategien ein:
Bleibe positiv – Es ist es sinnvoll, die kleinen Dinge im Leben zu sch?tzen und zu nutzen – wie bspw. l?cheln, an gute Dinge denken, bewusst Freude empfinden – um positive Gef?hle zu erzeugen. Dein Leben kann positiv oder negativ sein. W?hle die Positivit?t. Dauerhaftes Gl?ck wird deine Belohnung sein. Die Forschung zeigt, dass positive Gef?hle negative Gef?hle “vereiteln”, also sei positiv.
Baue dein Netzwerk und Unterst?tzungssystem auf – Bem?hen dich, t?glich gl?cklich zu sein. Du wirst deine Gl?cksziele besser erreichen, wenn du die Unterst?tzung von engen Freunden, Familienmitgliedern oder Mentoren hast. Diese soziale Unterst?tzung best?rkt dich in deinen Bem?hungen, gl?cklich zu sein. Dies ist f?r deine langfristigen Gl?cksziele von entscheidender Bedeutung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen ihre erweiterten Ziele h?ufiger erreichen, wenn sie aktive Unterst?tzung von anderen erhalten.
Achte auf das Timing und die Vielfalt der Erfahrungen – Positive Aktionen k?nnen dein Gl?ck erheblich steigern. Setze sie t?glich um. Am wichtigsten ist, dass du sie dann einsetzt, wenn du sie am meisten brauchst. Du kannst zum Beispiel gro?en Stress empfinden, wenn du mit deinem Vorgesetzten sprichst. Plane daher deine Gl?cksaktivit?ten so, dass sie dann stattfinden, wenn du sie brauchst. ?berrasche dich selbst mit gl?cklichen Variationen, wenn du dich mit positiven Aktivit?ten besch?ftigst. Abwechslung in dein “Gl?cksprogramm” zu bringen, wirkt Wunder.
Engagiere dich f?r deine Ziele – Schwimmer k?nnen ohne regelm??iges Training nicht gut in ihrem Sport sein. Das gilt auch f?r alle, die etwas erreichen wollen – K?nstler, Schriftsteller, Fu?ballspieler, T?nzer. Es gilt auch f?r Menschen, die gl?cklich sein wollen. Wenn du das willst, nimm dir einen Plan zur Steigerung deines Gl?cks vor und arbeite t?glich hart an deinen individuellen Gl?cksaktivit?ten. Nichts im Leben ist einfach; das gilt f?r das Gl?ck genauso wie f?r alles andere. Wenn du keine Zeit f?r ein aktives Gl?cksprogramm hast, hei?t das dann, dass du keine Zeit hast, gl?cklich zu sein? Nimm dir die Zeit – beim Gl?ck geht es darum, das Beste aus deinem Leben herauszuholen. Strenge dich an. Engagiere dich f?r ein gl?ckliches Leben.
Gewohnheiten – Um gl?cklich zu sein, musst du deine Gl?cksaktivit?ten gewohnheitsm??ig durchf?hren. Gewohnheiten beruhen auf regelm??iger Wiederholung und st?ndiger ?bung. Das gilt f?r die Dinge, die dich gl?cklich machen, genauso wie f?r die richtige Ern?hrung oder den t?glichen Sport. Arbeite hart daran, dir neue Gewohnheiten anzueignen, die direkt mit deinen Gl?cksaktivit?ten zu tun haben. Wie jede andere Gewohnheit wird auch diese mit der Zeit unbewusst und automatisch werden. Wenn das der Fall ist, wirst du viel gl?cklicher sein.
Das Ziel eines jeden Menschen sollte es sein, positive Denk- und Verhaltensstrategien zur Gewohnheit zu machen.
Gehe nicht ungl?cklich durchs Leben. Du hast es durch dein Gl?cksmanagement selbst in der Hand, wie gl?cklich du wirst. Wenn du die wichtigsten Faktoren, die f?r dein Gl?ck ausschlaggebend sind, einmal verstanden hast, kannst du sie schnell in deinem Leben umsetzen. Dies erfordert bewusste Anstrengungen und eine starke Entschlossenheit. Nimm dir selbst diese Verpflichtung noch heute ab. Werde noch heute ein gl?cklicher Mensch und probiere die wissenschaftlichen (Gl?cks-)Techniken des Gl?cksmanagements zur Steigerung der Lebensfreude aus. Der erfahrene Coach und Berater Daniel G?rs steht dir dabei gerne zur Seite. Frage heute noch einen Ersttermin an.
Diesen Blogartikel gibt es auch im Daniel G?rs Coaching und Beratung Blog auf http://danielgoers.de/gluecksmanagement-gluecksgewohnheiten-etablieren-durch-gluecksaktivitaeten-und-gluecksuebungen/
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